config.arm64_v8a

config.mdpi

config.en

Everyone

exercise.com

Lollipop

သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကိုမခွဲခြားဘဲ သင့်အားစိန်ခေါ်နေစေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော အနည်းငယ်မျှသာသောကိရိယာများဖြင့် ပျော်ရွှင်ပြီး ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများ။

အတွင်းခန်းတွင် ပေးထားသည့် နလပိန်းတုံးသီးသန့် လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အသက်တာ၏ အကောင်းဆုံးပုံသဏ္ဍာန်နှင့် ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်ကို ရောက်ရှိလိုသော အမျိုးသမီးများအတွက် ရိုးရှင်းပါသည်။

သင့်တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံနိုင်မည်ဖြစ်ပြီး၊ သင်၏တိုးတက်မှုဓာတ်ပုံများ၊ တိုင်းတာမှုများနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီအတွက် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ခြေရာခံခြင်းဖြင့် သင်သည် တစ်ပတ်မှတစ်ပတ်အထိ တိုးတက်မှုရှိလာကြောင်း သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။

အင်္ဂါရပ်များ:

• အစီအစဉ် 3 ခု- တက်ကြွသောစာရင်းသွင်းသူအနေဖြင့် သင်ရွေးချယ်ရန် လေ့ကျင့်ခန်း 3 ခုကို သင်လက်ခံရရှိသည်- ကျွန်ုပ်တို့၏အသိုင်းအဝိုင်းအကြိုက်ဆုံး 'အပတ်စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းများ' လှုပ်ရှားမှုအစီအစဉ်၊ အသစ်စက်စက် 6 ပတ် 'အစပြုသူများအတွက် လှုပ်ရှားမှု' အစီအစဉ်နှင့် 4 ပတ် "သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နေရာမရွေးရွှေ့ပါ။ "အစီအစဉ်။ အခကြေးငွေမယူဘဲ နောက်ထပ်အစီအစဉ်များ မကြာမီလာပါမည်။

 • အပတ်စဉ် လေ့ကျင့်ခန်းများ-
      • လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များအဖြစ် ရေပန်းအစားဆုံး အစီအစဉ်ကို နောက်အပတ်အတွက် စနေနေ့ နေ့လည် MST တွင် ထုတ်လွှင့်သည်။
      • ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် စိန်ခေါ်မှုရှိသော၊ ထိရောက်သော၊ အချိန်ကုန်သက်သာပြီး ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးအတွက် စက်ကိရိယာအနည်းငယ်ဖြင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးအတွက်ဖြစ်သည်။
      • သင့်အား စိတ်လှုပ်ရှား၊ တက်ကြွမှုနှင့် စိတ်ဝင်စားမှုရှိစေရန်အတွက် တစ်ပတ်မှတစ်ပတ် အပြောင်းအလဲများစွာ။
      • တစ်ပတ်လျှင် 5 ရက် လိုက်လျောညီထွေရှိသော အချိန်ဇယား- ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း၊ Cardio/Core၊ ပခုံးများ/Glutes နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို အေးစက်စေခြင်း။
      • နေ့စဥ်လေ့ကျင့်ခန်းရွေးချယ်စရာနှစ်ခု- ပြီးမြောက်ရန် ၄၅-၆၀ မိနစ်ကြာသည့် "စံ" လေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် အချိန်မီနည်းပါက မိနစ် ၃၀ ဗားရှင်း

 • စတင်သူများအတွက် လှုပ်ရှားမှု-
      • အသစ်စက်စက် ၆ ပတ်ကြာ တိုးတက်သော အစီအစဉ်။
      • ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင်အားလပ်ချိန်အနည်းငယ်ကြာပြီးနောက် လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရန် သို့မဟုတ် ပြန်လာသူများအတွက် အခြေခံအုတ်မြစ်တစ်ခု ဖန်တီးရန် သင့်အား ကူညီပေးပါသည်။
      • တစ်ပတ်လျှင် 5 ရက် ပြောင်းလဲနိုင်သော အချိန်ဇယား- 2x ကိုယ်ထည်အောက်ပိုင်း၊ 1x အထက်ကိုယ်ထည်၊ 1x Push Day 1x Pull Day။
      • သင့်အား ခွန်အား၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တည်ဆောက်ရန် သေချာစေမည့် ရိုးရှင်းသော အခြေခံလှုပ်ရှားမှုများ။
      • သင်သည် နောက်ပြန်ဆွဲရန် သို့မဟုတ် ခုံတန်းလျားသို့ ဝင်ခွင့်မရပါက အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ပါ။
      • လေ့ကျင့်ခန်းပြီးဆုံးရန် မိနစ် 30 မှ 40 ကြာသည်။

 • “သွားရင်းလာရင်း” အတွက် လှုပ်ရှားမှု-
      • သင်ခရီးသွားနေစဉ် သို့မဟုတ် အားလပ်ရက်တွင် စက်ကိရိယာအနည်းငယ်မျှမပါဘဲ သင်အသုံးပြုနိုင်သည့် 4 ပတ်ကြာ ပရိုဂရမ်တစ်ခု။
      • ဤပရိုဂရမ်သည် ကိုယ်ထည်အလေးချိန်၊ ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးများနှင့် booty pump bands များကို အသုံးပြု၍ ရွေးချယ်နိုင်သော်လည်း အားပေးသည်။
      • တစ်ပတ်လျှင် 4 ရက် ပြောင်းလဲနိုင်သော အချိန်ဇယား- ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း၊ အပေါ်ပိုင်း၊ Cardio/Core နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပြည့်။
      • လေ့ကျင့်ခန်းပြီးဆုံးရန် ၂၈ မိနစ်မှ ၃၂ မိနစ်အထိ ကြာမည်ဖြစ်သည်။

 • တိုးတက်မှု- အတွင်းတွင်၊ သင်သည် သင်၏တိုးတက်မှုဓာတ်ပုံများနှင့် တိုင်းတာမှုများကို ပေါင်းထည့်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီအတွက် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ခြေရာခံခြင်းဖြင့် သင်သည် တစ်ပတ်မှတစ်ပတ်အထိ တိုးတက်မှုရှိလာကြောင်း သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။
 

 • အသိုင်းအဝိုင်းနှင့် ပံ့ပိုးကူညီမှု- တက်ကြွသောစာရင်းသွင်းသူအနေဖြင့် သင်သည် သင့်ကိုယ်သင် အားကိုးနေစရာ မလိုပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ပုဂ္ဂလိကဖေ့စ်ဘုတ်အသိုက်အဝန်းအဖွဲ့အတွင်း ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းမှ တူညီသောစိတ်ထားရှိသော အမျိုးသမီးထောင်ပေါင်းများစွာကို သင်ဝင်ရောက်ခွင့်ရရှိမည်ဖြစ်သည်။ ဤအသိုင်းအဝိုင်းသည် သင့်အား အားပေးရန်၊ သင်၏အနိုင်ရမှုများကို ဂုဏ်ပြုရန်နှင့် သင်စိတ်ပျက်နေချိန်တွင် သင့်ကိုအားပေးရန် ဤနေရာတွင်ရှိသည်။

 • စာရင်းသွင်းမှုများ- MWJ သည် လစဉ်နှင့် နှစ်အလိုက် စာရင်းသွင်းမှု ရွေးချယ်စရာ နှစ်ခုကို ပေးသည်။ ဤစာရင်းသွင်းမှုများသည် ပရိုဂရမ်အားလုံးအပါအဝင် အက်ပ်အား အပြည့်အဝဝင်ရောက်ခွင့်နှင့် ပုဂ္ဂလိကကွန်မြူနတီ Facebook အဖွဲ့သို့ ဝင်ရောက်ခွင့်ပေးသည်။ စာရင်းသွင်းမှုများသည် Apple App Store မှတစ်ဆင့် သင်၏ iTunes အကောင့်မှတစ်ဆင့် သင့်ခရက်ဒစ်ကတ်သို့ ကောက်ခံမည်ဖြစ်ပြီး လက်ရှိကာလမကုန်ဆုံးမီ အနည်းဆုံး 24 နာရီအတွင်း ပယ်ဖျက်ခြင်းမရှိပါက အလိုအလျောက်သက်တမ်းတိုးမည်ဖြစ်သည်။ သင့်စာရင်းသွင်းမှုများကို သင်စီမံခန့်ခွဲနိုင်ပြီး ဝယ်ယူပြီးနောက် သင့်အကောင့်ဆက်တင်များသို့သွားခြင်းဖြင့် အလိုအလျောက်သက်တမ်းတိုးခြင်းကို ပိတ်နိုင်သည်။ ဝယ်ယူပြီးနောက်၊ သက်တမ်း၏ အသုံးမပြုသောအပိုင်းအတွက် ပြန်အမ်းငွေများကို ပေးမည်မဟုတ်ပါ။ MWJ အက်ပ်ကို ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပြီး စာရင်းသွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာမူဝါဒနှင့် စည်းမျဥ်းစည်းကမ်းများကို သဘောတူပါသည်။

https://movementwithjulie.com/privacy
https://movementwithjulie.com/terms

ပိုမိုလေ့လာသင်ယူပြီး နောက်ဆုံးရသတင်းရယူရန်၊ movementwithjulie.com သို့ ဝင်ရောက်ကြည့်ရှုပြီး Instagram နှင့် Tiktok- @movementwithjulie တွင် လိုက်နာပါ။

အမျိုးသမီးများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း

Movement With Julie

Movement With Julie ၏ ေနာက္ဆုံးဗားရွင္း

အျခား ဗားရွင္းမ်ား